Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie [...]
tzn np piers z kurczaka, innym razem noga czy cos, innym jakas wolowina lub cielecina czy baranina itd. i to na zmiane mniej wiecej?? czy jakis czas to i potem kolejne?? Boje sie ze jak zmienie to zepsuje diete bo bede zle dobieral rodzaje wegli chociazby. Na poczatku?? a co dalej??
wzrost 184 cm waga 84 kg wiek 22 lata staż treningowy 1,5 roku z przerwa 2 miesiace .. szczerze to przydała by sie masa ciała bo obecna waga to wynik brzuszka jaki mi sie zrobił i to mnie w****ia .. kreatyne popijam carbo wiec bede pił rano i po treningu tak jak piszesz .. ale i tego bcaa brałes kapsułek ? i co z tauryną i gainerem ?! co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby gotowany (panga) zaraz po treningu odzywka bialkowa. 3 posilek: warzywa plus watrobka i serca lub piers z kurczaka 4 posilek j.w plus Scorch 5. posilek jakies owoce np. jablko, banan oraz jogurt naturalny. 6. posilek bialy ser z maslem orzechowym okolo 200 gram. Co jest [...]
w gdybym stopniowo do diety dorzucał to owoce to ważywa no oliwa z oliwek pierś z kurczaka to było by dobrze??bo tak odrazu sie przestawić to troche ciężko.
Oto dieta 8.30 Płatki owsiane 100g - jest OK Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) [...]
Zaczynasz od zbyt malej ilosc kcal. Zwieksz tluszcze dodajac oliwe z oliwek, olej lniany, mielone siemie lniane, orzechy, pestki. Weglowdanow tez masz zbyt malo. Zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Pamietaj tylko, zeby makreli nie uwzgledniac zbyt czesto a skupic sie na swiezych rybach. Piers z kurczaka to nie jedyne mieso zalecane w diecie. Jest [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal [...]
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
Hmmm... Tu mam mały problem... Bo zgodnie z TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT to BMR wyliczyłem 1577 TEA nie wiem jak wyliczyć... TEF w związku z tym nie mogę wyliczyć NEAT około 700-900 (mój rodzaj) Pomożesz mi obliczyć to TEA? Bo połapać nię nie mogę z nim :P A ps. A jakieś zastępcze dania mógłbyś podać? I najważniejsze, nie mogę tego realizować bo jestem [...]
[...] to gwalt na diecie - wtedy to zmienie. Tak jak mowiles, wrzucilem wiecej omegi 3. Daktyle zostawiam w potreningowym, bo mi smakuja, ale co jakis czas bede wymienial z bananem lub innymi owocami. Czy piers z kurczaka po treningu na kolacje to dobry pomysl, czy lepiej zjesc np. twarog? /SFD/Images/2015/7/20/e50118a7516a49b49a063826522f602a.jpg
[...] A gdzie białko? 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. ------------------------------------- w miare ok, wiecej piersi ( i jakies warzywa, jesli to nie sa miedzytreningowe), ryzu polowa (brązowy) 5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba ---------------------------- wywal kromke, [...]
Mnie tu brakuje nie tylko zdrowych tłuszczy ale i owoców i ważyw pozatym to nie lepiej to żarcie z puszki przynajmniej w jednym posiłku zamienić na jakąś pierś z kurczaka+warzywka+oliwa? chyba było by lepiej.
Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą